{"id":1789,"date":"2010-01-19T19:23:41","date_gmt":"2010-01-19T17:23:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blogi.ennola.fi\/?p=1789"},"modified":"2017-12-18T07:33:44","modified_gmt":"2017-12-18T05:33:44","slug":"kuntoilun-vuosi-2009","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogi.ennola.fi\/?p=1789","title":{"rendered":"Kuntoilun vuosi 2009"},"content":{"rendered":"

Nyt vuodenvaihteen j\u00e4lkeen on hyv\u00e4 laittaa v\u00e4h\u00e4n yhteen kulunutta vuotta n\u00e4in kuntoilun n\u00e4k\u00f6kulmasta. Kun syksyll\u00e4 2008 aloitin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisemm\u00e4n kuntoilun asetin omaksi tavoitteekseni p\u00e4\u00e4st\u00e4 kuntoon, jossa maratonille t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4n harjoitusohjelman yll\u00e4pit\u00e4minen olisi mahdollista. Tavoite sin\u00e4ns\u00e4 tuntui utopistiselta, olinhan koulussa aina ollut huono liikunnassa ja varsinaista urheilua en ollut koskaan harrastanut.<\/p>\n

Tavoitteenani ei niink\u00e4\u00e4n ollut varsinainen maratonin juokseminen, vaan p\u00e4\u00e4seminen kuntoon, jossa se olisi mahdollinen. Useissa oppaissa sanottiin, ett\u00e4 maratonkuntoon olisi mahdollista p\u00e4\u00e4st\u00e4 puolen vuoden harjoittelulla, jos sit\u00e4 ennen kykenee juoksemaan tunnin. Syksyll\u00e4 2008 kykenin juoksemaan tuon tunnin, joten kiinnosti kokeilla, josko kyseinen v\u00e4ite pit\u00e4isi paikkansa.<\/p>\n

Tavoitteenani oli harrastaa liikuntaa keskim\u00e4\u00e4rin 4-5 kertaa viikossa niin, ett\u00e4 ensisijaisina lajeina toimivat juoksu, suunnistus ja py\u00f6r\u00e4ily sek\u00e4 talvella hiihto perinteiseen tapaan. N\u00e4iden lis\u00e4ksi k\u00e4vin jonkun verran melomassa ja luistelemassa. Koska ensisijainen tavoitteeni ei ollut hyv\u00e4n juoksukunnon, vaan yleiskunnon saavuttaminen, tuntui useamman lajin yht\u00e4aikainen harrastaminen luontevalta ja motivoimalta. Samalla lajien vaihtelu edesauttoi palautumista toisen liikuntamuodon rasituksista.<\/p>\n

Kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 olin jo saavuttamassa tavoitettani, kun sain rasitusvamman jalkoihini. Syyn\u00e4 oli mit\u00e4 ilmeisimmin liian nopea siirtyminen hiihdosta juoksuun. Hiiht\u00e4m\u00e4ll\u00e4 olin saavuttanut parhaimman peruskunnon, mit\u00e4 minulla koskaan on ollut. Kun pyrin sill\u00e4 samalla peruskunnolla juoksemaan, nousivat juoksukilometrit liian \u00e4kisti ja johtivat rasitusvammaan.<\/p>\n

Rasitusvamman aikaan pidin kuntoani yll\u00e4 l\u00e4hinn\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4ll\u00e4, mik\u00e4 onnistuikin melko hyvin, mutta kun sitten hein\u00e4kuussa aloin taas juosta ei tuo peruskunto en\u00e4\u00e4 siirtynyt suoraan juoksuun. Syksyll\u00e4 juoksin sitten el\u00e4m\u00e4ni ensimm\u00e4isen virallisen puolimaratonin, mik\u00e4 n\u00e4in j\u00e4lkeenp\u00e4in sanoen tuli tehty\u00e4 liian kovaa, koska siit\u00e4 palautumiseen meni oikeastaan koko loppu syksy. Vasta marras-joulukuussa juoksu v\u00e4hitellen alkoi taas tuntua normaalilta.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Laji<\/span><\/td>\nkpl<\/span><\/td>\nkm<\/span><\/td>\nkm\/h<\/span><\/td>\nkcal<\/span><\/td>\nsyke<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Juoksu<\/td>\n84<\/td>\n898<\/td>\n9,80<\/td>\n93319<\/td>\n163<\/td>\n<\/tr>\n
Py\u00f6r\u00e4ily<\/td>\n53<\/td>\n1965<\/td>\n22,52<\/td>\n73897<\/td>\n151<\/td>\n<\/tr>\n
Suunnistus<\/td>\n40<\/td>\n201<\/td>\n5,64<\/td>\n38366<\/td>\n169<\/td>\n<\/tr>\n
Hiihto<\/td>\n20<\/td>\n266<\/td>\n10,91<\/td>\n24765<\/td>\n163<\/td>\n<\/tr>\n
Melonta<\/td>\n10<\/td>\n102<\/td>\n8,40<\/td>\n9543<\/td>\n145<\/td>\n<\/tr>\n
Luistelu<\/td>\n2<\/td>\n80<\/td>\n15,43<\/td>\n3454<\/td>\n139<\/td>\n<\/tr>\n
Yhteens\u00e4<\/span><\/td>\n209<\/span><\/td>\n3512<\/span><\/td>\n12,32<\/span><\/td>\n243344<\/span><\/td>\n160<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Yhteenveto sykemittarini logitiedoista <\/em><\/p>\n<\/div>\n

Juoksua tuli harrastettua eniten. Pisin lenkkini oli 24,5 kilometri\u00e4 ja kaiken kaikkiaan juoksin kuusi puolimaratoninmittaista tai sit\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4 lenkki\u00e4. N\u00e4ist\u00e4 kolme kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja kolme syksyll\u00e4. Varsinkin nyt syksyll\u00e4 juoksin melko paljon lenkkej\u00e4ni my\u00f6s mets\u00e4poluilla, itse asiassa kaksi raskainta lenkki\u00e4ni olivat vajaan 24 kilometrin lenkki\u00e4 vaihtelevilla mets\u00e4poluilla, josta johtuen nopeus hidastui sen verta rauhalliseksi, ett\u00e4 lenkkien kesto oli jo l\u00e4hes kolme tuntia. Juoksin my\u00f6s jonkin verran lyhyit\u00e4 puolen tunnin lenkkej\u00e4, mutta usein niiden j\u00e4lkeen jalat hieman arastelivat.<\/p>\n

Py\u00f6r\u00e4ily koostuu l\u00e4hinn\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 ja toipilasaikana tehdyist\u00e4 pitkist\u00e4 kuntolenkeist\u00e4. Ty\u00f6matkaa minulla kertyy noin 22 kilometri\u00e4 suuntaansa ja olen pyrkinyt sulanmaanaikaan k\u00e4ym\u00e4\u00e4n 1-2 kertaa viikossa t\u00f6iss\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Jalan ollessa kipe\u00e4n\u00e4 pidin peruskuntoani yll\u00e4 l\u00e4hinn\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4ll\u00e4 lenkkien pituuksien vaihdellessa 45-75 kilometri\u00e4. N\u00e4ill\u00e4 kuntolenkeill\u00e4 olosuhteet ja vauhti olivat selv\u00e4sti ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 paremmat.<\/p>\n

Suunnistamassa olen kes\u00e4aikana k\u00e4ynyt l\u00e4hinn\u00e4 Turku-Rasteilla<\/a> keskiviikkoiltaisin ja Turun seudun l\u00e4hirasteilla<\/a> lauantaiaamuisin, talvikausina olen lauantaiaamuisin k\u00e4ynyt TalviRasteilla<\/a>. Suunnistus on ainakin minulle tarjonnut mahdollisuuden hieman tavallista lenkki\u00e4 raskaampaan juoksemiseen, ilman jalkojen kipeytymist\u00e4 samalla tavalla. Maastossa juoksu kun on tiell\u00e4 juoksemista pehme\u00e4mp\u00e4\u00e4, mutta samalla raskaampaa. Tavoitteenani on ollut noin tunnin suoritus, joka nykykunnollani tarkoittaa noin 6 kilometrin rataa. Pisimmill\u00e4ni juoksin 7,2 kilometrin radan, johon sill\u00e4 kertaa kului aikaa 1:12:18.<\/p>\n

Talvella innostuin hiiht\u00e4misest\u00e4, mit\u00e4 en ollut koskaan ennen harrastanut kuntoilumieless\u00e4 vaan aikaisemmin hiiht\u00e4minen on ollut minulle vain tapa siirty\u00e4 talvella paikasta toiseen. Hiiht\u00e4minen toimi tavattoman hyv\u00e4n\u00e4 peruskunnon kohottajana, koska se oli juoksua raskaampaa hengityselimist\u00f6lle, ilman riski\u00e4 juoksulle tyypillisille rasitusvammoille. Hiihtokauden j\u00e4lkeen peruskuntoni olikin todella hyv\u00e4n tuntuinen ja juoksukin tuntui sujuvan ilman rajoitteita, mik\u00e4 tosin sitten kostautui.<\/p>\n

Melontaa ja retkiluistelua tuli harrastettua ihan vain vaihtelun vuoksi. Varsinkin alkukes\u00e4st\u00e4, kun pidin kuntoa pelk\u00e4ll\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilyll\u00e4 yll\u00e4 toivat melontalenkit Raisiojoella ja Aurajoessa tervetullutta vaihtelua kuntoiluun.<\/p>\n

Tavoitteeseeni en ihan p\u00e4\u00e4ssyt, mutta l\u00e4hell\u00e4 k\u00e4ytiin. Maratonkuntoon p\u00e4\u00e4seminen olisi periaatteessa ollut mahdollista, mutta ei helppoa. Rasitusvammojen riski on sen verta suuri, ett\u00e4 kyll\u00e4 puolessa vuodessa maratonkuntoon p\u00e4\u00e4seminen edellytt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 onneakin. Kuitenkin kuntoni on parempi kuin koskaan ja kuntoilu on tarjonnut mahdollisuuden tutustua l\u00e4hiluontoon ja tarjonnut paljon hyvi\u00e4 hetki\u00e4 luonnossa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nyt vuodenvaihteen j\u00e4lkeen on hyv\u00e4 laittaa v\u00e4h\u00e4n yhteen kulunutta vuotta n\u00e4in kuntoilun n\u00e4k\u00f6kulmasta. Kun syksyll\u00e4 2008 aloitin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisemm\u00e4n kuntoilun asetin omaksi tavoitteekseni p\u00e4\u00e4st\u00e4 kuntoon, jossa maratonille t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4n harjoitusohjelman…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogi.ennola.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1789"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogi.ennola.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogi.ennola.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogi.ennola.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogi.ennola.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1789"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogi.ennola.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1789\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2722,"href":"https:\/\/blogi.ennola.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1789\/revisions\/2722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogi.ennola.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1789"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogi.ennola.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1789"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogi.ennola.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1789"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}